Wir alle kennen doch diese Gefühl, wenn die Lieblingsjeans plötzlich untrüglich zwickt und kneift. Wohl das sicherste Zeichen dafür, dass sich klammheimlich ein paar Pfunde zu viel auf die Hüften geschlichen haben. Viele Menschen, vielleicht auch Sie, sind dann bemüht möglichst schnell das Gewicht wieder zu reduzieren. Ein löblicher Vorsatz, welcher allerdings nie zu Lasten der Gesundheit gehen sollte.
Gesünder abnehmen mit den richtigen Lebensmitteln
Ok, der Spruch „Du bist was Du isst“ ist tatsächlich ein wenig abgedroschen und doch steckt jede Menge Wahrheit darin. Denn die Wahl der Lebensmittel die konsumiert werden sind maßgeblich an Ihrem Abnehmerfolg beteiligt. Möchten Sie langfristig abnehmen, dann sind keine Lebensmittel verboten, allerdings kommt es auf die Menge an. Im Klartext bedeutet dies, dass Sie auf zu viel Salz, Zucker und Fett unbedingt verzichten sollten.
Wenn Sie gesund abnehmen möchten, dann sollten Sie folgende 4 Punkte bei Ihrer Ernährung berücksichtigen:
Richtiges Trinkverhalten
Damit der Stoffwechsel gut funktioniert sollten Sie täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Natürlich nicht irgendwas und vor allem zuckerhaltige Getränke wie süße Limonaden oder Säfte sollten nur in Maßen getrunken werden. Kalorienfreie Getränke wie Mineralwasser und ungesüßte Tees hingegen können in rauen Mengen genossen werden und unterstützen Sie auf Ihrem Weg langfristig und gesund abzunehmen.
Öfter auf Fleisch und Fisch verzichten
Für Fleischliebhaber vielleicht nicht ganz so einfach umzusetzen. Doch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt ohnehin lediglich 600 Gramm Fleisch pro Woche zu verzehren. Möchten Sie Ihr Gewicht reduzieren, dann sollten Sie nicht nur nicht täglich zu Fleisch greifen, sondern ebenfalls darauf achten das Sie zu mageren Varianten wie Geflügelfleisch oder Filetstücke vom Rind greifen. Wer hingegen lieber zu Fisch greift, der sollte sich ebenfalls für fettarme Sorten wie Scholle oder Kabeljau entscheiden.
Die Bedeutung von Obst und Gemüse nicht unterschätzen
Sie möchten langfristig Gewicht verlieren, sich dennoch aber auch richtig satt essen können? Dann greifen Sie vor allem beim Gemüse richtig zu. Denn der Verzehr von Gemüse hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern versorgt Sie mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen, bei einer sehr geringen Kalorienbilanz. Die Ausnahme bildet hier die Avocado, die sehr fettreich ist.
Vollkornprodukte sättigen lange
Bei Getreideprodukten sollten Sie, wenn Sie abnehmen möchten, auf die Vollkornvariante setzen. Denn darin sind mehr Ballaststoffe enthalten und Vollkornprodukte machen länger satt.
Gesünder abnehmen mit einer Diät?
Wer kennt Sie nicht die Versprechen: 5 Kilo in 5 Tagen – oder – In 7 Tagen zur Bikinifigur. Verlockungen denen auch wir schon erlegen sind, allerdings mit wenig Erfolg. Wenn Sie hingegen richtig abnehmen möchten und das Gewicht dauerhaft halten möchten, dann geht dies meist nicht ohne eine dauerhafte Umstellung der Ernährungsgewohnheiten. Die Umstellung der Essgewohnheit trägt Sorge dafür das Sie nicht nur an Gewicht verlieren werden, sondern auf lange Sicht gesehen Ihr Wunschgewicht auch halten werden. Der gefürchtete und gefährliche Jojo-Effekt gehört damit endgültig der Vergangenheit an.
Nicht beschäftigen hingegen sollten Sie sich mit den Versprechungen der Radikaldiäten, die in der Regel einen hohen Gewichtsverlust in kürzester Zeit versprechen, wie beispielsweise die beliebte Rechnung von 7 Kilo in 7 Tagen. Doch wie viel Gewichtsverlust in einer Woche ist der Gesundheit überhaupt zuträglich? Unsere Empfehlung auf diese Frage lautet: 0,5 bis 1 Kilo abnehmen pro Woche sind gesund und vor allem realistisch!
Es gibt aber auch spezielle Diätpläne mit denen man in 2 Wochen 5 Kilo abnehmen kann.