Sie wollen schnell 5 – 10 Kg abnehmen in 2 Wochen? Es gibt mittlerweile mehr als einen Diätplan für 2 Wochen, die genau das versprechen. Aber geht das überhaupt? Welche Risiken kann es dabei geben? ISt das denn auch gesund? Hier erfahren Sie alles zu diesem Thema.
5 Kg bis 10 Kg abnehmen in 2 Wochen. Geht das überhaupt?
Viele Wunderdiäten versprechen mit Titeln wie ‚5 Kg in 2 Wochen‘ oder ’10 kg abnehmen in 2 Wochen‘, ’10 Kg in 3 Wochen‘ einzigartige Resultate. Was davon kann man aber glauben schenken? Manchmal soll das ganze auch noch ohne Sport funktioniernen. Klingt zu schön um wahr zu sein? Ist es auch! Sicherlich ist es möglich, 5 bis 10 Kg in 2 WOchen oder 3 Wochen abzunehmen. Wer das aber schaffen will, der muss schon etwas mehr dafür tun und vor allem auch Zeit dafür haben.
Was ist beim Abnehmen ausschlaggebend?
Um 5 Kg in 2 Wochen oder 10 Kg in 3 Wochen abzunehmen, braucht es manchmal ein bisschen mehr Arbeit. Auch Die Zeitangabe kann in der Regel nicht genau erfolgen. Denn Wie schnell jemand abnimmt, hängt zu großen Teilen von der Veranlagung ab. Also haben wir alle unterschiedliche Stoffwechsel. Das Prinzip bleibt aber immer das Gleiche: wer abnehmen will, der muss eine negative Kalorienbilanz einhalten. Sie müssen also weniger Kalorien essen, als sie verbrauchen.
Was ist die richtige Strategie um schnell ein paar Pfunde abzunehmen?
10 kg in 3 Wochen abnehmen oder 5 Kg in 2 Wochen abnehmen klingt super, ist aber ein sportliches Ziel. Besser ist es, sich kleine Zwischenziele zu setzen. Ansonsten geht schnell die Motivation flöten und man gibt schnell auf. Besser als 5 bis 10 Kilo abzunehmen ist es, sich das Ziel 2 Kg in 4 Wochen zu setzen. Denn mit diesen Radikaldiäten verliert man außer dem Fett auch wertvolle Muskelmasse. Das belastet den Körper und senkt auf lange Sicht den Kalorienverbrauch. Auch sollten SIe es vermeiden, sich jeden Tag auf die Waage zu stellen. Das macht ungeduldig und kann einem die Stimmung vermiesen. Besser ist es, einmal die Woche immer am gleichen Tag die Waage zu bemühen.
Wie viel Kilo müssten eigentlich runter?
Müssen wir nun 5 oder eher 10 Kilo abnehmen? Wie viel Kilos runter müssten, kann nur eine Körperfettmessung sicher sagen. Dazu können Sie am besten zu einem Arzt gehen und diesen verlässlich bestimmen lassen. Alle anderen Methoden sind ungenau und können also nicht herangezogen werden. Der Body-Mass-Index hilft nur bedingt weiter. Wenn jemand viele Muskeln hat und dabei dann noch untersetzt ist, kann der BMI zu falschen Ergebnissen führen.
Wie muss die Ernährung nun aussehen?
Für den Anfang kann man sich einen Diätplan für 2 Wochen aufstellen. Lebensmittel wie Pommes, Chips, Käsepizzen und Aufläufe sollten dort nicht stehen. Auch Limonaden aller Art sind durch Wasser oder Tee zu ersetzen.
Wasser kann mit Zitrone, Limetten oder Ingwer aufgepeppt werden.
Wenn Sie 5 Kg abnehmen oder 10 Kg abnehmen wollen, ist Bewegung ebenfalls so wichtig wie die Ernährung. Wenn Sie nicht so sportlich sind, dann integrieren Sie einfach Bewegung in den Alltag. Laufen sie die Treppen, fahren sie Fahhrad, gehen sie öfter am Tag für 20 Minuten spazieren oder was ihnen sonst noch so einfällt. Das kurbelt den Stoffwechsel an und verbrennt Kalorien.
Wenn sie dem Sport nicht abgeneigt sind, dann eignen sich Kardioeinheiten großartig. Auch Krafttraining ist nicht unwichtig. Denn je mehr Muskelmasse da ist, desto mehr Energie wird ihr Körper auch verbrennen. Das ist nicht nur gesund, sondern strafft auch noch den Körper und zaubert eine ästethische Silhouette.
Fazit
Sicherlich kann man diese Blitz – Diäten ausprobieren, mit Shakes Mahlzeiten ersetzen oder andere Dinge ausprobieren. Wer aber gesund und langanhaltend ohne den gefürchteten Jojo- Effekt abnehmen will, der sollte stetig an sich arbeiten und die Ernährung umstellen. Ab und zu kann man dann trotzdem sündigen.